3 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO



3 Exercícios para Perder Peso

Você não tem tempo para fazer dieta? As pessoas ultimamente estão muito atarefadas e dizem que a falta de tempo é uma das razões para não perderem peso.

Quem tem horas extras em seu dia para ler livros complicados sobre dietas e ir todos os dias a uma academia?

Veja essas 3 dicas para perder peso que não lhe tomam tanto tempo e dão ótimos resultados.

 

1 – MODERAÇÃO SEMPREPorção - Perder Peso

Se você escolhe os alimentos certos, mas come muito, o seu plano para emagrecer não vai funcionar. De fato, um erro comum cometido por quem faz dieta para perder peso é comer demais alimentos orgânicos e alimentos que são considerados mais saudáveis.

O controle da quantidade de comida que você come é uma dica essencial para a perda de peso de forma eficaz.

Peito de frango é ótimo, mas não é se você comer muito. Amêndoas? Sim, elas são saudáveis, mas não se você comer mais do que precisa.

Lanches saudáveis??? Eles são bem melhores para o seu corpo do que  fast food, mas ainda vão causar ganho de peso se você comer demais.

Atenha-se a estas porções ao planejar suas refeições:

  • 1 porção de cereal = tamanho de seu punho
  • 1 porção de arroz, massas ou batata = metade de uma bola de tênis
  • 1 porção de queijo = 4 dados empilhados
  • 1 porção de fruta = uma bola de tênis
  • 1 porção de margarina ou manteiga = 1 dado
  • 1 porção de carne, peixe ou aves = um baralho de cartas

 

2 – CONTAR CALORIASContagem de Calorias - Perder Peso

Algumas dietas para emagrecer podem dizer que a contagem de calorias não é necessária, mas o ponto principal é que a perda de peso acontece quando ocorre um déficit calórico.

Quase todas as dietas são alguma variação de restrição calórica para alcançar um déficit calórico.

A contagem de calorias pode parecer algo demorado, mas com a disponibilidade de aplicativos para celulares tornou-se mais fácil para as pessoas mais ocupadas monitorarem suas calorias.

Se você tem um smartphone, a contagem de calorias não levará mais do que alguns segundos; seus totais são armazenados para que você possa revê-los em um momento posterior.

Depois de iniciar a contagem de calorias, você vai saber quantas calorias consome em um dia típico. A maioria das pessoas pode reduzir em até 500 calorias a ingestão diária e ter uma perda de peso saudável de 1 quilo por semana.

3 – MEXA-SE MAIS PARA PERDER PESO MAIS RAPIDAMENTE

Exercício - Dicas para Perder Peso

Parece óbvio, certo? Mas isso não significa necessariamente que você tem que malhar em uma academia.

Para algumas pessoas, o exercício físico atrapalha. Se você completar um treino duro na parte da manhã e, em seguida, passar o resto do dia deitado no sofá, provavelmente você vai queimar menos calorias do que uma pessoa que não faz exercícios, mas se movimenta constantemente durante o dia.

Algumas atividades cotidianas, também queimam calorias. A queima de calorias para cada item individual é pequena, mas se você participar de algum movimento de hora em hora, o gasto no final do dia será significativo:

  • Guardando roupa = 26 kcals/15 minutos
  • Mover móveis, caixas = 100 kcals/15 minutos
  • Jogando / correndo com seus filhos = 40 kcals/15 minutos
  • Andar a pé, enquanto carrega uma carga leve = 56 kcals/15 minutos

A atividade física é importante para elevar o metabolismo e aumentar o gasto calórico em repouso.

Um excelente sistema para emagrecimento, realizado sem equipamentos especiais, próprio para pessoas que não tem tempo e que aumenta o metabolismo é o sistema Queima de 48hs, do personal trainer Vinícius Possebon.

 

3 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO – CONCLUSÃO:

As dicas para perder peso são praticamente as mesmas em quase todos os planos de dietas e exercícios. Eles são frequentemente embalados de formas diferentes, mas a linha de fundo para quase todos os programas de emagrecimento é o mesmo. Se você puder dominar esses três princípios básicos, você estará no caminho certo para perda de peso:

  • Moderação sempre;
  • Contar calorias;
  • Mexer-se mais.

A maioria das pessoas vai conseguir resultados com estas três dicas para perder peso.

Claro, existem alguns casos em que as questões subjacentes, como um diagnóstico médico, pode fazer a perda de peso mais complicada. Mas para a maioria das pessoas, a perda de peso se resume a uma equação simples: comer menos e se mexer mais.

Leia também: 6 passos simples para você perder peso

 

 

O que você achou das dicas? Já colocou alguma em prática? Obteve resultado? Compartilhe comigo sua opinião.

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