6 Passos Simples para Você Perder Peso (e continuar magra)



Você está cansada de emagrecer e engordar repetidas vezes e se sentindo um fracasso porque a sua última “dieta” não funcionou?

Então tente essas dicas, não só para perder peso, mas perdê-lo para sempre.

Já assisti centenas de clientes ao longo dos anos e quase todas aquelas que perdem peso de uma vez por todas tem esses seis hábitos básicos como parte de suas vidas.


1. MANTENHA UM DIÁRIO ALIMENTAR

Diário alimentar para ajudar a emagrecer

Por pelo menos cinco dias e até uma semana, mantenha uma caneta e papel à mão e anote tudo que você come, quanto, onde e quando você comeu.

Tente escrevê-lo logo após comer. A maioria das pessoas que tentam se lembrar de tudo no final do dia, esquecem alguma coisa.

Eu tive clientes que disseram não comer alguma coisa, porque sabiam que iam ter de anotá-lo.

Seja completamente honesta com você mesma. Você não precisa mostrar a ninguém os resultados, mas a maioria vai ficar muito surpreso com ele.

O uso de um diário ajuda a evitar deslizes na alimentação, a solucionar problemas nutricionais e, consequentemente, perder peso.


2. NÃO COMA MUITO POUCO

Você pode ter achado estranho o segundo passo, mas, calma, eu explico.

Muitas dietas de baixas calorias irão, a curto prazo, ajudar a perder peso, mas são extremamente difíceis de manter.

Você gradualmente vai se tornar cansada e irritada, não terá  energia para exercícios, e as pessoas não vão querer comer com você, porque a longa lista de alimentos tabus torna cardápios de restaurantes, e até mesmo as refeições familiares, impróprios para a sua dieta excessivamente restrita.

3. NEM BANQUETE, NEM JEJUM

Não é brincadeira quando dizem que “o café da manhã é a refeição mais importante do dia.”

Estudos mostram que quem pula a primeira refeição, acaba comendo mais calorias totais ao longo do dia e tendem a fazer escolhas menos saudáveis.

Tente comer pelo menos 3 refeições por dia. O ideal seria você espalhar suas calorias durante seis pequenas refeições durante o dia.

Isto irá manter o seu metabolismo movimentado e seu nível de açúcar no sangue, até mesmo para ajudar a evitar a compulsão alimentar.

Lembre-se que a comida não é sua inimiga, mas sim o excesso. Comer a quantidade ideal, também ajudará a perder peso.


4. COMA FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS

frutas_legumes_verduras

Apenas 22,7% da população brasileira consomem a quantidade de frutas, legumes e verduras recomendada pela OMS.  

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de cinco porções ou 400 gramas diárias de frutas, legumes e verduras. 

Por outro lado, o consumo de alimentos industrializados cresce a cada dia.

A embalagem e processamento dos alimentos industrializados reduzem o valor nutricional de alimentos e elevam substancialmente o conteúdo calórico e de sódio.

Não dá tempo para se preparar “refeições caseiras”? Experimente preparar a granel em finais de semana.

Corte uma grande tigela de frutas frescas, uma tigela de salada e legumes. Eu costumo preparar no final de semana para rapidamente adicioná-las a qualquer receita.

Leia também: 20 Alimentos Não Saudáveis que Fazem Mal à Saúde

 

5. HIDRATE-SE PARA PERDER PESO MAIS RÁPIDO

Beba água antes de café, chá ou refrigerantes. Também beba água antes das refeições, mas sem exagero, pois o excesso pode prejudicar a absorção dos nutrientes.

A ideia é que a água enche o estômago e, por isso, reduz a fome. Estudos comprovam que beber água antes das refeições ajuda a perder peso, mas parece funcionar apenas com quem tem mais de 35 anos.

Beber água também é importante para o funcionamento do organismo. A desidratação pode gerar envelhecimento precoce e danos nas células.

Incluindo a água “escondida” que consumimos nos alimentos, precisamos de aproximadamente 2 litros por dia.

Beber mais água é recomendado para neutralizar a desidratação causada por bebidas com cafeína e exercício intenso ou calor excessivo.

Quanto precisamos beber? Em geral, você deve beber bastante água por dia para que sua urina saia clara.


6. COMER MENOS, EXERCITAR MAIS

perder peso - exercício físico

A grande vantagem sobre diários alimentares é que eles mostram-lhe onde você pode cortar o número de calorias “extras”.

Muitas pessoas comem fora de horário, quando elas não estão com fome. Você também pode precisar fazer mudanças na dieta, se você começar ou aumentar a intensidade de um programa de exercícios físicos.

Eu sei, você vai dizer: “Eu não tenho tempo, porque… (insira sua desculpa favorita aqui)”.

Pergunte a si mesmo…” quanto mais energia eu vou ter quando não estiver levando estes ___ quilos adicionais? Quantas coisas mais eu vou apreciar e me sentir bem ao fazer quando estiver com um corpo saudável e em forma”?

Vale a pena alguns minutos por dia para incorporar esses hábitos simples em seu dia?

Eu tenho certeza que esses passos lhe ajudarão a perder peso.

 

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