20 Alimentos Ricos em Proteínas – Deliciosos!



Alimentos Ricos em Proteínas

As pessoas discutem sobre carboidratos, gorduras, açúcar, e etc.

No entanto, quase todo mundo concorda que proteína é importante.

Comer alimentos ricos em proteínas tem inúmeros benefícios.

Ela pode ajudar a perder peso (especialmente gordura da barriga ), e aumentar sua massa e força muscular, só para citar alguns benefícios.

A ingestão diária de proteína recomendada é de 46 gramas para as mulheres e 56 gramas para os homens.

No entanto, muitos especialistas em saúde e fitness acreditam que precisamos de muito mais que isso.

Continue lendo, aqui está uma lista de 20 deliciosos alimentos ricos em proteínas.

 

1. OvosPintinho - Comer ovo todo dia faz mal?

Ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e mais nutritivos do planeta e um dos alimentos mais ricos em proteína.

Eles são cheios de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes protetores do olho e do cérebro que a maioria das pessoas não ingere em quantidade suficiente.

Ovos são ricos em proteínas, mas a clara do ovo é quase proteína pura.

Teor de proteína: 35% das calorias. Um ovo grande contém 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

Leia também: Comer Ovo Todo Dia Faz Mal? Aumenta o Colesterol?

 

2. AmêndoasAlimentos Ricos em Proteínas - Nozes

Amêndoas é um tipo popular de noz.

Elas são cheias de nutrientes importantes, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio.

Teor de proteína: 13% das calorias. 6 gramas a cada 28 gramas, com 161 calorias.

Outras nozes com alta proteína:
Pistache (13% das calorias) e castanha de caju (11% das calorias).

 

3. Peito de FrangoAlimentos Ricos em Proteínas - Peito de Frango

Peito de frango é um dos mais populares alimentos ricos em proteínas.

Se você comê-lo sem a pele, a maioria das calorias vem da proteína.

Peito de frango também é muito fácil de cozinhar e tem gosto delicioso, se preparado corretamente.

Teor de proteína: 80% das calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

 

4. AveiaAlimentos Ricos em Proteínas - Aveia

Aveia está entre os grãos saudáveis do planeta.

Ela é cheia de fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteína: 15% das calorias. Meia xícara de aveia crua (13 gramas) contém 303 calorias.

 

5. Queijo CottageAlimentos ricos em proteínas - queijo cottage

Cottage é um tipo de queijo que tende a conter baixas taxas de gorduras e calorias.

Tem um alto teor de cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

Teor de proteína: 59% das calorias. Uma xícara (226 g) de queijo cottage, com 2% de gordura, contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.

Outros tipos de queijo que são ricos em proteína: queijo parmesão (38% das calorias), queijo suíço (30%), muçarela (29%) e cheddar (26%).

 

6. Iogurte Grego

Alimentos Ricos em proteínas: Iogurte grego

Feito a partir dos mesmos ingredientes do iogurte natural, o iogurte grego tem adição de mussalina, substância que não deixa a receita coalhar em altas temperaturas. Além disso, a consistência é mais cremosa porque o soro é retirado.

Tem um sabor delicioso, uma textura cremosa, e é rico em muitos nutrientes.

Teor de proteína: iogurte grego (sem gordura) tem um teor de proteína de 48% das calorias. 170 gramas tem 17 gramas de proteína, com apenas 100 calorias.

Apenas certifique-se de escolher um iogurte sem adição de açúcar. Iogurte grego com gordura também é muito rico em proteínas, mas contém mais calorias.

Opções semelhantes
Iogurte comum (24% das calorias) e kefir (40%).

 

7. LeiteAlimentos ricos em proteinas: leite

Leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma enorme percentagem de adultos do mundo é intolerantes a ele.

No entanto, se você não for intolerante, o leite pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários para o corpo humano.

É particularmente elevado o teor de cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Teor de proteína: 21% das calorias. Uma xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

 

8. BrócolisAlimentos ricos em proteinas: brócolis

Brócolis é um vegetal extremamente saudável, com um alto teor de vitamina C, vitamina K, fibras e potássio.

Brócolis também contém vários nutrientes bioativos, que se acredita ajudar a proteger contra o câncer.

Brócolis é rico em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

Teor de proteína: 20% das calorias. 1 xícara de brócolis picado (96 gramas) contém 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

 

9. Carne Bovina MagraAlimentos Ricos em Proteínas: carne bovina magra

Carne bovina magra é muito rica em proteínas, e também deliciosa!

Contém muito ferro, vitamina B12 e numerosos outros nutrientes.

Teor de proteína: 53% de calorias. 85 gramas de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

Se você estiver em uma dieta low-carb (como a Dieta Cetogênica), sinta-se à vontade para comer cortes gordos de carne em vez de carne magra.

 

10. AtumAlimentos Ricos em proteínas: Atum

O atum é um tipo muito popular de peixe.

É pobre em gordura e calorias, sobrando um grande teor de proteína.

À semelhança de outros peixes, o atum também é muito rico em diversos nutrientes e contém uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3.

Teor de proteína: 94% das calorias.

 

11. QuinoaAlimentos Ricos em Proteínas: Quinoa

Quinoa é uma semente/grão que está atualmente entre os superalimentos mais populares do mundo.

Ela é rica em muitas vitaminas, minerais e fibras, e é cheia de antioxidantes.

Quinoa tem inúmeros benefícios para a saúde.

Teor de proteína: 15% das calorias. Uma xícara (185 g) de quinoa cozida contém 8 gramas, com 222 calorias.

 

12. Suplementos de Proteína de Soro de Leite (Whey Protein)Alimentos Ricos em Proteínas: Whey Protein

Quando você está com pouco tempo ou incapaz de cozinhar, um suplemento de proteína de soro de leite pode vir a calhar.

Soro de leite é um tipo de proteína de alta qualidade a partir de alimentos lácteos. É muito eficaz na construção de massa muscular e pode ajudar na perda de peso.

Teor de proteína: Varia entre as marcas, pode ir a mais de 90% das calorias, com 20 a 50 gramas de proteína por porção.

 

13. LentilhaAlimentos Ricos em Proteínas: Lentilha

Lentilha é um tipo de legume.

Ela é rica em fibra, magnésio, potássio, ferro, ácido fólico, cobre, manganês e outros nutrientes.

Lentilha está entre as melhores fontes de proteína à base de vegetais do mundo e é um excelente alimento para vegetarianos.

Teor de proteína: 27% das calorias.

Outros legumes ricos em proteínas: soja (33%), grão de bico (19%) e feijão (24%).

 

14. Pão EzequielAlimentos Ricos em Proteínas: Pão Ezequiel

Pão Ezequiel é diferente da maioria dos outros pães.

Ele é feito de grãos e legumes inteiros orgânicos e germinados, incluindo milho, cevada, espelta, trigo, soja e lentilha.

Em comparação com a maioria dos pães, Ezequiel é muito rico em proteínas, fibras e vários nutrientes.

Teor de proteína: 20% das calorias. 1 fatia contém 4 gramas, com 80 calorias.

 

15. Sementes de Abóbora

Abóboras contêm sementes comestíveis.

Elas são incrivelmente ricas em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco.

Teor de proteína: 14% das calorias.  28 gramas contêm 5 gramas de proteína, com 125 calorias.

Outras sementes com alto teor de proteína: As sementes de linhaça (12% de calorias), as sementes de girassol (12%) e sementes de chia (11%).

 

16. Peito de Peru

Peito de peru é semelhante ao peito de frango em muitas maneiras.

Ele consiste principalmente de proteína, com pouca gordura e calorias. Também tem um gosto delicioso.

Teor de proteína: 70% de calorias. 85 gramas contêm 24 gramas, com 146 calorias.

 

17. Peixe (todos os tipos)Alimentos Ricos em Proteínas: Peixes

O peixe é extremamente saudável, por várias razões.

Ele contém vários nutrientes importantes e tende a ser muito rico em ômega-3, que é saudável para o coração.

Teor de proteína: altamente variável. Salmão tem 46%.

 

18. CamarãoAlimentos ricos em proteínas: camarão

Camarão é um fruto do mar.

Contém um nível baixo de calorias, mas é cheio de nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

Como peixe, camarão também contém uma abundância de ácidos graxos ômega-3.

Teor de proteína: 90% de calorias.

 

19. Couve de BruxelasAlimentos ricos em proteínas: couxe de bruxelas

A couve de Bruxelas é outro vegetal com alto teor de proteína.

É muito rica em fibras, vitamina C e outros nutrientes.

Teor de proteína: 17% de calorias.

 

20. AmendoimAmendoim

Amendoim é incrivelmente delicioso.

Ele é rico em proteínas, fibras, magnésio e muitos estudos mostram que eles podem ajudá-la a perder peso.

A manteiga de amendoim também é rica em proteínas, apenas certifique-se de não comer muito, pois é muito viciante.

Teor de proteína: 16% das calorias.

 

 

Conclusão: 20 Alimentos Ricos em Proteínas – Deliciosos!

A importância em comer bastante proteína não pode ser exagerada.

Mas com certeza é a maneira mais simples, mais fácil e deliciosa para perder peso e ter um corpo mais bonito.

 

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