13 Benefícios do Café Comprovados (Nº 1 é o meu favorito)



13 Benefícios do Café

Os benefícios do café são muitos.

Primeiramente o café é muito saudável.

Vários estudos mostram que os consumidores de café têm um risco muito menor de diversas doenças graves.

Se você gosta de café, continue lendo este artigo e veja 13 benefícios do café para a saúde confirmados em estudos. O 1º é o meu favorito, mas o 13º é muito importante para a nossa saúde.

 

1. O café pode melhorar os níveis de energia e torná-lo mais inteligenteBenefícios do Café - Mais energia

O café pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas e aumentar os níveis de energia.

Esse benefício do café ocorre porque ele contém um estimulante chamado de cafeína, que na verdade é a substância psicoativa mais consumida no mundo.

Depois de beber o café, a cafeína é absorvida pela corrente sanguínea.

No cérebro, a cafeína bloqueia um neurotransmissor inibitório chamado adenosina.

Quando isso acontece, a quantidade de outros neurotransmissores como a noradrenalina e dopamina na verdade aumenta, levando a uma maior atividade de neurônios.

Muitos ensaios clínicos em humanos mostram que o café melhora vários aspectos da função cerebral.

Isso inclui memória, o humor, a vigilância, os níveis de energia, tempo de reação e função geral cognitiva.

A cafeína bloqueia um neurotransmissor inibitório no cérebro, o que leva a um efeito estimulante. Isso melhora os níveis de energia, humor e vários aspectos da função cerebral.

 

Benefícios do Café2. Café emagrece

Você sabia que a cafeína é encontrada em quase todos os suplementos comerciais para emagrecer?

Há uma boa razão para isso… a cafeína é uma das poucas substâncias naturais comprovadas que ajudam a emagrecer.

Vários estudos mostram que a cafeína pode melhorar a taxa metabólica de 3% a 11%.

Outros estudos mostraram que a cafeína pode aumentar especificamente a queima de gordura, em 10% nos indivíduos obesos e em 29% em pessoas magras.

Portanto, está comprovado cientificamente que o café emagrece mesmo, por causa dos efeitos da cafeína sobre o metabolismo.

No entanto, é possível que este efeito vá diminuir, com o passar do tempo.

Vários estudos mostram que o café emagrece, pois a cafeína pode aumentar a queima de gordura no corpo e aumentar a taxa metabólica.

 

 

3. A cafeína pode melhorar drasticamente o desempenho físicoBenefícios do Café - café emagrece

Outro importante benefício do café é o estímulo do sistema nervoso.

A responsável por isso é a cafeína, que estimula o sistema nervoso, fazendo com que ele envie sinais para as células de gordura para quebrar a gordura corporal, liberando para a corrente sanguínea ácidos graxos que ficam disponíveis como combustível.

E também a cafeína aumenta o nível de adrenalina no sangue.

Este hormônio do “correr ou lutar” é usado para tornar o nosso corpo pronto para o esforço físico intenso.

Tendo em conta estes dois efeitos, não é surpreendente ver que a cafeína pode melhorar o desempenho físico em 11% a 12%, em média.

Devido a isso, faz sentido beber uma xícara de café forte cerca de meia hora antes de ir para a academia.

A cafeína pode aumentar os níveis de adrenalina e liberar ácidos graxos dos tecidos de gordura. Ela também leva a melhorias significativas no desempenho físico.

 

4. Existem nutrientes essenciais em café

Benefícios do Café - faz bem para a Saúde

O café é mais do que apenas água preta. Muitos nutrientes estão presentes nos grãos de café.

Uma única xícara de café contém:

– Riboflavina (vitamina B2): 11% das necessidades diárias.
– Ácido pantotênico (Vitamina B5): 6% das necessidades diárias.
– Manganês e potássio : 3% das necessidades diárias.
– Magnésio e niacina (vitamina B3): 2% das necessidades diárias.

Embora isso possa não parecer muito, a maioria das pessoas bebem mais do que uma xícara por dia, o que potencializa os benefícios do café.

Se você beber de 3  a 4 por dia, esses valores serão somados.

O café contém vários nutrientes importantes, incluindo a riboflavina, ácido pantotênico, manganês, potássio, magnésio e niacina.

 

5. Café pode reduzir o risco de diabetes tipo 2Benefícios do Café - Diabetes Tipo 2

O diabetes tipo 2 é um problema de saúde gigantesco. Atualmente aflige cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Caracteriza-se por elevado nível de glicose no sangue no âmbito da resistência à insulina ou a incapacidade de segregar insulina.

Um dos benefícios do café, por alguma razão ainda desconhecida, é reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Os estudos mostram que as pessoas que bebem mais café têm um risco de 23% a 50% menor de contrair esta doença.

De acordo com uma revisão maciça que analisou dados de 18 estudos com um total de 457.922 indivíduos, cada xícara diária de café foi associada com a redução em 7% do risco de desenvolver o tipo 2 diabetes.

Vários estudos observacionais mostram que os consumidores de café têm um risco muito menor de desenvolver diabetes tipo II, uma doença grave que aflige atualmente cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

 

6. Café pode proteger contra doenças como Alzheimer e demência

Benefícios do Café - Idosos bebendo caféA doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum e a principal causa de demência em todo o mundo.

Esta doença geralmente afeta pessoas com mais de 65 anos de idade.

Infelizmente, não há nenhuma cura conhecida para a doença de Alzheimer.

No entanto, há várias coisas que você pode fazer para impedir que a doença aparecer precocemente.

Isso inclui, como de costume, uma alimentação saudável e exercícios, mas um dos benefícios do café é reduzir incrivelmente o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

Vários estudos mostram que os consumidores de café têm um risco 65% inferior de contrair a doença de Alzheimer.

Consumidores de café têm um risco muito menor de contrair a doença de Alzheimer, que é uma das principais causas de demência em todo o mundo.

 

Benefícios do Café - Cafeína e Parkinson

7. A cafeína pode diminuir o risco de Parkinson

A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum, logo após a doença de Alzheimer.

É causada pela morte de neurônios de geração de dopamina no cérebro.

Assim como a doença de Alzheimer, não há nenhuma cura conhecida, o que torna muito mais importante para se concentrar na prevenção.

Nos estudos, os consumidores de café têm um risco muito menor de desenvolver a doença de Parkinson, com uma redução no risco variando de 32% a 60%.

No caso da redução do risco de Parkinson, a cafeína é quem provoca esse efeito.

As pessoas que bebem café descafeinado não tem um risco reduzido de doença de Parkinson.

Portanto, para ter esses benefícios do café você deve ingerir o café comum, com cafeína.

Consumidores de café tem um risco de até 60% inferior de contrair a doença de Parkinson, a segunda perturbação neurodegenerativa mais comum.

 

 

8. Café parece ter efeito protetor sobre o fígadoBenefícios do Café - Fígado

O fígado é um órgão surpreendente que realiza centenas de funções importantes no corpo.

Várias doenças comuns afetam principalmente o fígado, incluindo a hepatite, e outras.

Muitas dessas doenças podem evoluir a condição conhecida como cirrose, em que o fígado foi largamente substituído por tecido cicatricial.

Acontece que o café pode proteger contra a cirrose.

Pessoas que bebem 4 ou mais xícaras por dia de café têm o risco reduzido em até 80%!

Consumidores de café têm um risco muito menor de desenvolver cirrose, a qual pode ser causada por várias doenças que afetam o fígado.

 

9. Café pode combater a depressão e te deixar mais feliz

Benefícios do Café - Mulher olhos azuis bebendo café

A depressão é uma doença mental grave que provoca uma redução significativa na qualidade de vida.

Ela é incrivelmente comum, cerca de 121 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo. No Brasil, cerca de 18% dos entrevistados estavam deprimidos há pelo menos 1 ano.

Em um estudo de Harvard publicado em 2011, as mulheres que beberam 4 ou mais xícaras por dia tinham um risco 20% menor de se tornarem deprimidas.

Outro estudo, com 208.424 pessoas descobriu que aqueles que beberam 4 ou mais xícaras por dia eram 53% menos propensos a cometer suicídio.

Um dos benefícios do café é diminuir o risco de desenvolver depressão e também pode reduzir drasticamente o risco de suicídio.

 

10. Os consumidores de café têm um menor risco de alguns tipos de câncerGrãos de café

O câncer é uma das causas mais importantes do mundo de morte e é caracterizada por um crescimento descontrolado de células no corpo.

O café parece ter efeito protetor contra dois tipos de câncer: câncer de fígado e câncer colorretal.

O câncer de fígado é a terceira principal causa de morte por câncer no mundo, enquanto o câncer colorretal ocupa a quarta posição.

Estudos mostram que quem bebe café tem um risco 40% inferior de câncer do fígado.

Um estudo com 489.706 indivíduos descobriu que aqueles que bebiam de 4 a 5 xícaras de café por dia tinham um risco 15% menor de câncer colorretal.

Câncer de fígado e câncer colorretal são as 3ª e 4ª principais causas de morte por câncer em todo o mundo. Quem consome café têm como benefício um risco menor de desenvolver ambos.

 

11. Café não causa doença cardíaca e pode reduzir o risco de AVCDoutora bebendo café

Afirma-se frequentemente que a cafeína pode aumentar a pressão arterial.

Isso é verdade, mas o efeito é pequeno (3-4 mm/Hg) e geralmente desaparece se você bebe café regularmente.

No entanto, o efeito pode persistir em algumas pessoas, e você deve considerar tomar café descafeinado se tiver pressão alta.

Dito isto, estudos não apoiam o mito de que o café aumenta o risco de doença cardíaca.

Na verdade, há alguma evidência de que as mulheres que bebem café têm uma pequena diminuição no risco de doença cardíaca.

Alguns estudos mostram também que os consumidores de café têm um risco 20% inferior de AVC.

O café pode causar pequenos aumentos da pressão arterial, que geralmente diminuem com o tempo. Os consumidores de café não têm um risco aumentado de doença cardíaca, mas tem como benefício um risco ligeiramente menor de acidente vascular cerebral.

 

12. Café pode ajudar você viver mais

Dado que pessoas que bebem café são menos propensas a desenvolver muitas doenças, faz sentido que o café poderia ajudá-lo a viver mais tempo.

Na verdade, existem vários estudos observacionais mostrando que quem bebe café têm um menor risco de morte.

Em dois estudos muito grandes, beber café foi associado com um risco 20% inferior de morte em homens e um risco 26% inferior de morte em mulheres, durante um período de 18 a 24 anos.

Este efeito parece ser particularmente maior em diabéticos tipo 2. Em um estudo, os diabéticos que tomavam café tinham um risco 30% menor de morte durante um período de estudo de 20 anos.

Vários estudos mostram que consumidores de café vivem mais e têm um menor risco de morte prematura.

 

13. O café é a maior fonte de antioxidantes na dieta ocidentalBenefícios do Café

Para as pessoas que tem uma dieta ocidental padrão, o café pode realmente ser o aspecto saudável da dieta.

Isso porque o café contém uma grande quantidade de antioxidantes.

Na verdade, estudos mostram que a maioria das pessoas ingerem mais antioxidantes do café do que de frutas e hortaliças combinadas!

Esse é um dos grandes benefícios do café e provavelmente essa grande quantidade de antioxidantes está ligada a maior parte dos benefícios que o café traz para a saúde.

 

 

Conclusão: Benefícios do café

Nesse artigo listei os principais benefícios do café.

Se você tinha dúvidas sobre beber ou não café, espero que agora não tenha mais.

Em todos os estudos sobre o café que leio ao longo dos meus anos de trabalho, os benefícios do café para a saúde são magníficos.

O que você tem que tomar cuidado é de não tornar o seu café muito calórico, adicionando muito açúcar, chantili, sorvete, coisas que vão deixar os benefícios do café de lado e fazer com que você ganhe peso.

Portanto, reafirmando, o café é uma das bebidas mais saudáveis do planeta!

 

 

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