Exercícios Físicos Para Emagrecer Funcionam? Verdade Surpreendente!



Exercícios Físicos para Emagrecer Funcionam?

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome.

O exercício pode ajudar a conseguir isso pela queima de algumas calorias extras.

No entanto, algumas pessoas afirmam que exercícios físicos para emagrecer não são eficazes.

Será que exercícios físicos para emagrecer realmente funcionam?

Continue lendo este artigo, porque nele esclareço todas as dúvidas sobre a verdadeira função do exercício físico e se realmente ajuda a emagrecer.

 

Exercícios físicos têm benefícios poderosos para a saúde

O exercício é muito bom para a sua saúde.

Ele pode reduzir o risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e alguns tipos de câncer.

O exercício físico também é incrivelmente bom para a saúde mental e pode ajudá-lo a reduzir o estresse e relaxar.

Lembre-se disso quando considera os efeitos do exercício. Mesmo que exercícios físicos não ajudem a emagrecer, tem ainda outras vantagens que são tão importantes, se não mais.

 

Pense perda de gordura, não na perda de pesoExercícios Físicos para Emagrecer Funcionam? Perder Gordura

O exercício físico é muitas vezes recomendado para perda de peso, mas as pessoas realmente devem se concentrar na perda de gordura.

Se você simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder peso, sem exercício, provavelmente vai perder músculos e gordura.

Na verdade, foi estimado que quando as pessoas perdem peso, cerca de um quarto do peso que perdem é músculo.

Quando você corta calorias, o seu corpo é forçado a encontrar outras fontes de combustível. Infelizmente, isso significa queima de proteína muscular, juntamente com suas reservas de gordura.

Incluindo um plano de exercícios junto com sua dieta pode reduzir a quantidade de músculo que você perde.

Isso também é importante porque o músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura.

Prevenir a perda muscular pode ajudar a combater a queda na taxa metabólica que ocorre quando você perder peso, o que torna mais difícil perder peso e mantê-lo.

Além disso, a maioria dos benefícios do exercício parece vir de melhorias na composição corporal, condicionamento físico geral e saúde metabólica, e não apenas a perda de peso.

Mesmo se você não perder “peso”, ainda estará perdendo gordura, substituindo-a por músculos.

Por este motivo, exercícios físicos podem ser úteis para diminuir o tamanho da cintura e o percentual de gordura corporal.

 

  Exercícios Físicos para Emagrecer Funcionam? Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura corporal

Um dos mais populares tipos de exercício para perda de peso é o exercício aeróbico, também conhecido como cárdio.

Os exemplos incluem caminhar, correr, andar de bicicleta e natação.

O exercício aeróbico não tem um efeito importante sobre sua massa muscular, pelo menos não em comparação com o levantamento de peso.

No entanto, é muito eficaz na queima de calorias.

Um estudo recente de 10 meses, analisou como o exercício aeróbico afetou 141 pessoas obesas ou com excesso de peso.

Elas foram divididas em três grupos e não foi pedido para reduzir a ingestão de calorias:

Grupo 1: Queime 400 calorias fazendo cárdio, 5 dias por semana.
Grupo 2: queimar 600 calorias fazendo cárdio, 5 dias por semana.
Grupo 3: Sem exercícios.

Os participantes do grupo 1 perderam 4,3% do seu peso corporal, enquanto que aqueles no grupo 2 perderam um pouco mais de 5,7%.

O grupo de controle, o grupo 3, não perdeu peso, mas na verdade, ganhou 0,5%.

Outros estudos também mostram que exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a queimar gordura, especialmente a perigosa gordura da barriga que aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Portanto, acrescentar exercícios físicos aeróbicos ao seu estilo de vida, provavelmente vai ajudá-lo a gerir o seu peso e melhorar sua saúde metabólica.

Só não compense o gosto calórico com o exercício pela ingestão de mais calorias.

 

Levantamento de peso ajuda a queimar mais calorias dia e noiteExercícios Físicos para Emagrecer Funcionam? Levantamento de Peso

Toda a atividade física pode ajudá-lo a queimar calorias.

No entanto, o treinamento anaeróbico – como o levantamento de peso – tem benefícios que vão além.

O treinamento anaeróbico ajuda a aumentar a força e quantidade de músculo que você tem.

Isto é importante para a saúde em longo prazo, uma vez que os adultos inativos perdem entre 3 a 8% da sua massa muscular por década.

A maior quantidade de músculo também aumenta o seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias o tempo todo – mesmo em repouso.

Isto também ajuda a evitar a queda no metabolismo que pode ocorrer junto com a perda de peso.

Um estudo com 48 mulheres com excesso de peso em uma dieta de muito baixa caloria descobriram que aqueles que seguiram um programa de levantamento de peso mantiveram sua massa muscular, a taxa metabólica e força, mesmo perdendo peso.

As mulheres que não praticaram exercícios também perderam peso, mas perderam mais massa muscular e tiveram uma queda no metabolismo.

Devido a isso, fazer alguma forma de treinamento anaeróbico é realmente essencial para um plano de perda de peso eficaz em longo prazo.

Ele torna mais fácil manter o peso, que na verdade é muito mais difícil do que perder peso.

 

Pessoas que se exercitam, às vezes comem maisExercícios Físicos para Emagrecer Funcionam? Exercícios dá mais fome

Um dos principais problemas com exercícios físicos para emagrecer é que o exercício não afeta apenas a queima de calorias, um lado da equação que afeta a perda ou ganho de peso.

Ele também pode afetar o apetite e te dar mais fome.

Uma das principais queixas sobre o exercício físico para emagrecer é que ele pode fazer você comer mais.

Também há a hipóteses que o exercício te faça superestimar o número de calorias que queimou, fazendo você pensar que como “recompensa” pode comer mais.

Isso pode impedir a perda de peso e até mesmo levar ao ganho de peso.

Embora ele não se aplique a todos, estudos mostram que algumas pessoas comem mais depois se exercitar, o que pode os impede de perder peso.

O exercício pode afetar os hormônios reguladores do apetite

A atividade física pode influenciar o hormônio grelina.

A grelina é também conhecida como o “hormônio da fome” por causa da maneira como ele influencia seu apetite.

Curiosamente, estudos mostram que o apetite é suprimido após o exercício intenso.

Isto é conhecido como “anorexia do exercício” e parece ligada a uma diminuição da grelina.

No entanto, os níveis de grelina voltam ao normal após cerca de meia hora.

Assim, embora haja uma ligação entre o apetite e a grelina, e haja uma diminuição nos níveis desse hormônio após o exercício, ele não influencia o quanto você realmente come, já que os níveis voltam ao normal rapidamente.

Efeitos sobre o apetite podem variar de acordo com o indivíduo

Estudos sobre a ingestão de calorias após o exercício são confusos.

Hoje é reconhecido que tanto o apetite e ingestão de alimentos após o exercício podem variar entre pessoas.

Por exemplo, nós, mulheres, temos a tendência de ter mais fome após o exercício físico do que os homens, e pessoas mais magras podem ter menos fome do que pessoas obesas.

 

Afinal, exercícios físicos para emagrecer realmente funcionam?

A resposta não é simples. Os efeitos do exercício sobre a perda ou ganho de peso varia de pessoa para pessoa.

Embora a maioria das pessoas que se exercita vai perder peso em longo prazo, algumas pessoas vão permanece com o peso estável e algumas pessoas vão até mesmo ganhar peso.

No entanto, a boa notícia, é que alguns daqueles que ganham peso, estão aumentando a massa muscular e não a quantidade de gordura corporal.

Com tudo o que foi dito acima, quando se compara a dieta e o exercício, mudar a sua dieta tende a ser mais eficaz para perda de peso do que o exercício físico.

No entanto, a estratégia mais eficaz envolve tanto dieta e exercício.

 

Pessoas que perdem peso e mantêm-se magras tendem a fazer muito exercício físico

Manter o peso, depois de ter perdido é difícil.

Na verdade, alguns estudos mostram que 85% das pessoas que faz dieta e emagrece não é capaz de manter o peso.

Curiosamente, os estudos foram feitos com pessoas que perderam muito peso e o mantiveram-se magras por anos.

Essas pessoas tendem a se exercitar muito, até uma hora por dia.

Uma boa dica é você encontrar um tipo de atividade física que goste e que se encaixe facilmente em seu estilo de vida.

Dessa forma, você terá uma melhor chance de manter-se magra, após perder peso.

 

Uma dieta saudável é importante também

O exercício físico pode melhorar sua saúde e ajudar a perder peso, mas comer uma dieta saudável é absolutamente crucial também.

Será muito mais fácil emagrecer comendo alimentos saudáveis e evitando exageros na sua dieta.

 

 

 

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Acredito que muitas pessoas não sabem que o exercício físico muitas vezes não emagrece, mas é muito importante para a saúde.

 

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