Glucomannan – Para Que Serve? Funciona? Onde Comprar?



Glucomanan

Muitas pessoas precisam perder peso.

Infelizmente, nem sempre é fácil e sucesso a longo prazo é raro.

Todos os tipos de coisas são usadas para ajudar a perder peso.

Dietas e pílulas podem tornar as coisas mais fáceis.

Uma dessas substâncias “mágicas” é chamada de glucomannan (ou glucomanano), uma fibra dietética natural que supostamente serve para ajudar na perda de peso.

Continue lendo este artigo para saber o que é glucomannan, para que serve, onde você pode comprar com segurança e se é algo que você pode tomar para ajudar a emagrecer. Não deixe de ler sobre os riscos.

 

 

O que é Glucomannan?

Glucomannan é uma fibra alimentar natural solúvel em água, extraído das raízes do inhame elefante, também conhecido como konjac.

Está disponível como suplemento, em misturas de bebidas e também é adicionado a produtos alimentares, como massas e farinha.

É também o principal ingrediente de macarrão shirataki.

Originário do sudeste asiático, o glucomannan compreende 40% do peso seco do inhame elefante.

Tem uma longa história de uso em misturas de ervas e alimentos tradicionais como tofu, macarrão e geleia de konjac.

Depois que a fibra é extraída da planta fica com a aparência semelhante a da foto abaixo:

Glucomanan - Fibra

Além de ser vendido como um suplemento dietético, ele é usado como um aditivo alimentar – um emulsionante e espessante.

Glucomanano tem uma excepcional capacidade de absorver água e é uma das fibras dietéticas mais viscosas conhecidas.

Absorve tanto líquido que se você esvaziar uma cápsula de glucomannan em um pequeno copo de água, tudo se transforma em um gel.

Estas propriedades únicas levam a crer que o glucomannan seja eficaz para a perda de peso.

 

 

Como Glucomannan Ajuda a Perda de Peso?Glucomannan - Perda de Peso

Glucomannan é uma fibra alimentar solúvel em água.

Como outras fibras solúveis, acredita-se promover a perda de peso através de vários mecanismos:

  • Ela tem um teor muito baixo de calorias;

  • Ela ocupa espaço no estômago e promove uma sensação de saciedade, reduzindo a ingestão de alimentos em uma refeição subsequente;

  • Retarda a digestão no estômago, contribuindo para aumentar a saciedade;

  • Como outras fibras solúveis, ele reduz a absorção de proteína e de gordura;

Ele também alimenta as bactérias amigas no intestino, que transformam ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que foi demonstrado proteger contra o ganho de gordura em alguns estudos com animais.

Alimentar as bactérias amigas do intestino também pode ter outros benefícios e alguns estudos mostram uma correlação entre alteração das bactérias intestinais e o peso corporal.

Acredita-se que esses mecanismos sejam semelhantes aos efeitos das fibras solúveis na perda de peso.

No entanto, glucomannan é diferente de outras fibras solúveis porque é ainda mais viscosa, o que a torna particularmente mais eficaz.

 

Glucomannan Emagrece? Realmente Funciona?

Saber como funciona é sempre interessante, mas o que realmente interessa saber é se realmente glucomannan emagrece e quantos quilos são perdidos.

Felizmente temos vários ensaios clínicos aleatórios sobre o glucomanano.

No maior estudo, 176 pessoas saudáveis com sobrepeso foram divididas aleatoriamente para ingerir qualquer suplemento com glucomannan ou placebo (uma pílula falsa), e fizeram uma dieta com restrição calórica.

Foram testados três diferentes suplementos de glucomannan, com dosagens variadas. Alguns também tinham outras fibras adicionadas a elas.

Estes foram os resultados após 5 semanas:

Como você pode ver, a perda de peso foi significativamente maior nos grupos que ingeriram glucomannan.

Existem vários outros estudos que afirmam isso.

Glucomannan provoca perda de peso modesta em indivíduos com sobrepeso e obesos quando regularmente ingerido antes de uma refeição.

É mais eficaz quando combinado com uma dieta de redução de peso.

O mesmo se aplica a todos os métodos de perda de peso: eles funcionam melhor em combinação.

 

Glucomannan - Outros benefícios

Outros Benefícios do Glucomannan

Além de promover a perda de peso, o glucomannan pode melhorar uma série de fatores de risco para doenças cardíacas.

De acordo com uma revisão sistemática de 14 estudos, glucomanano pode:

    – Reduzir o colesterol total em 19 mg;

    – Reduzir o colesterol LDL em 16 mg;

    – Reduzir os triglicerídeos em 11 mg;

    – Redução da glicemia, em jejum, em 7,4 mg;

O principal mecanismo pelo qual ele reduz o colesterol no sangue é diminuindo a absorção de colesterol no intestino.

De acordo com estes estudos, acrescentar glucomannan à sua dieta poderia potencialmente diminuir o risco de desenvolver doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Sendo uma fibra solúvel em água, glucomanano também é utilizado com sucesso para tratar a prisão de ventre.

 

Glucomannan - Dosagem e Efeitos Colaterais

Dosagem e Efeitos Colaterais

Para a perda de peso, uma dose de 1 grama, 3 vezes por dia é considerada suficiente.

Em contato com a água, o glucomannan expande-se e pode absorver até 50 vezes o seu peso.

Portanto, a dose recomendada de glucomannan é menor em comparação com outros suplementos de fibra.

Glucomannan não tem qualquer efeito sobre a perda de peso a menos que seja tomado antes de uma refeição.

Recomenda-se ingerir entre 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição.

Glucomannan é bem tolerado e é geralmente considerado seguro.

No entanto, se o glucomannan se expande antes de atingir o estômago pode causar asfixia ou bloqueio da garganta e do esôfago (o tubo que conduz o alimento da boca para o estômago).

Para evitar isso, ele deve ser ingerido com 1 a 2 copos de água ou outro líquido.

Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, como inchaço, flatulência, fezes moles ou diarreia, mas isso geralmente é incomum.

Glucomannan também pode reduzir a absorção de medicamentos por via oral, como sulfonilureia, uma droga para a diabetes.

Isso pode ser evitado tomando a medicação pelo menos 4 horas após ou uma hora antes de ingerir glucomannan.

 

Glucomannan, Onde Comprar?

Existem diversos locais onde são vendidas substâncias para emagrecer.

Uma boa parte deles não é confiável: pessoas vendendo na internet, qualquer vendedor não autorizado, pelo WhatsApp, etc.

É possível encontrar glucomannan para comprar em farmácias de manipulação, em algumas lojas de produtos naturais e distribuidores de produtos para saúde e beleza.

Eu não posso indicar apenas um lugar confiável, pois não estaria sendo justa com os demais, acabaria esquecendo alguma.

Eu aconselho a você fazer uma pesquisa na internet para encontrar uma loja ou farmácia de manipulação conhecida que venda glucomannan. Verifique a quanto tempo essa loja funciona e possíveis reclamações de clientes.

Pode não ser o lugar mais barato para comprar, mas o preço não costuma ser caro, e com certeza é muito mais seguro do que comprar de um desconhecido.

 

 

Você Deve Tentar Glucomannan Para Emagrecer?

De acordo com a evidência, o glucomannan é um suplemento eficaz para perda de peso.

Mas, como praticamente qualquer estratégia para perder peso, ele não funciona de forma isolada.

A única forma conhecida para perder peso a longo prazo é fazer uma mudança permanente no seu estilo de vida.

Glucomannan pode ajudar te ajudar a perder peso mais fácil, mas não faz milagres. Tenha isso em mente!

 

 

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